所謂天堂，

就是所有的女人都在，只有妳老婆不在的地方。

賴床10分鐘   長保健康少中風
早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

退休要準備的5種錢----

( 2008/09/03 )
退休金要準備多少才夠？到底有哪些支出項目是絕對必要？

台灣銀髮族協會副理事長薛無指出，退休一定要準備文中5大類開銷，才能盡享受第二個人生

第1種錢 醫療看護費

你知道胃有"十怕"嗎？

一怕精神緊張

一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。長期抑鬱、焦慮或精神創傷後，易患潰瘍病。

二怕過度疲勞

無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足、分泌功能失調、胃酸過多而黏液減少，使黏膜受到損害。

三怕酗酒無度

酒精本身可直接損害胃黏膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

四怕嗜煙成癖

吸煙可促使胃黏膜血管收縮，減少胃黏膜的前列腺素合成，這是一種黏膜保護因數。吸煙還能刺激胃酸和蛋白 的分泌，加重對黏膜的破壞。

五怕饑飽不均

饑餓時，胃內的胃酸、蛋白 無食物中和，濃度較高，易造成黏膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

六怕飲食不潔

幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70%-90％，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸中傳染，不潔的食物也是感染的原因之一。

七怕晚餐過飽

有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃黏膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

八怕狼吞虎嚥

食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃黏膜損傷；另外，細嚼慢嚥能增加唾液分泌而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於胃的保護。

九怕咖啡濃茶

咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃黏膜缺血，使胃黏膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。

十怕濫用藥物容易損傷胃黏膜的藥物主要有三類：一是乙醯水楊酸類，如阿司匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物，應儘量避免應用這些藥物，如必須使用時，要控制劑量和療程，最好在飯後服用。

第一句
沒有一百分的另一半　只有五十分的兩個人

眼睛告訴你的六個密碼

◎黑眼圈 ---  一早起來，發現眼圈黯沉發黑？小心！這可能是血液中沉積太多廢物的緣故。下眼瞼皮膚比較薄，最容易反映血液顏色。想想最近是否壓力過大或過度疲勞？支配泌尿和生殖器官的腎臟功能失調，也會讓眼周黯沉。醫學專家說少熬夜、多吃全麥食品是消除黑眼圈的最好辦法！
◎眼皮浮腫 --- 睡前沒喝多少水，早上起來眼皮還是腫得厲害？你可能體液失調了！造成水分代謝失調的原因很多，如果伴隨感到下肢無力、口乾舌燥，可能是你的腎出問題。健康的腎能將體內多餘水分順利排出，水分不足時，他會放慢代謝速度，把水分囤積在體內，因而造成輕度浮腫。別著急，喝上幾大杯水，很快能還你一雙電眼！

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。

對朋友放肆無禮，最容易產生誤會，傷害朋友，其表現有如下種種，不可不小心約束：

1.過度表現，言談不慎，使朋友的自尊心受到創傷。

也許你與朋友之間無話不談，十分投機。也許你的才學、相貌、家庭、前途等等令人羡慕，高出朋友一籌，這使你不分場合，尤其與朋友在一起時，會鋒芒大露，過於表現自己，在言談之中會流露出一種優越感。

這樣會使朋友感到你在居高臨下地對他說話，在有意地炫耀抬高自己，他的自尊心受到創傷，不由得產生敬而遠之的意念。

所以，在與朋友交往時，要控制情緒，保持理智平衡，態度謙遜，虛懷若谷，把自己放在與人平等的地位，注意時時想到對方的存在。

2.彼此不分，違背契約，使朋友對你產生防範心理。

朋友之間最不注意的是對朋友物品處理不慎，常以為「朋友間何必分彼此」，對朋友之物，不經許可便擅自拿用，不加愛惜，有時遲還或不還，朋友一次兩次礙於情面，不好意思指責，久而久之會認為你過於放肆，產生防範心理。

事實上，朋友之間除了友情，還有一種微妙的契約關係。

以實物而言，你和朋友之物都可隨時借用，這是超出一般人關係之處，然而你與朋友對彼此之物首先有一個觀念：「這是朋友之物，更應當加倍珍惜。親兄弟，明算帳。」

注重禮尚往來的規矩，要把珍重朋友之物看做如珍重友情一樣重要。

3.過於散漫，不拘小節，使朋友對你產生輕蔑、反感。

朋友之間，談吐行動理應直率、大方、親切、不矯揉造作，方可顯出自然本色。

但過於散漫，不重自制，不拘小節，則容易使人感到你粗魯庸俗。

也許你和一般人相處會以理性自約，但與朋友相聚就忘乎所以。

或比手畫腳，或信口雌黃、海闊天空，或在朋友言語時隨意打斷，譏諷嘲弄，或左顧右盼，心不在焉，也許這是你的自然流露，但朋友會覺得你有失體面，沒有風度和修養，自然對你產生一種厭惡輕蔑之感，改變了對你的原來印象。

所以，在朋友面前應自然而不失自重，熱烈而不失態，做到有分寸，有節制。

4.隨便反悔，不守約定，使朋友對你感到不可信賴。

你也許不那麼看重朋友間的某些約定，對於朋友們的活動總是姍姍來遲，對於朋友要求之事當場爽快應承，過後又中途變卦。

也許你真有事耽誤了一次約好的聚會或沒完成朋友請託之事，或許你事後輕描淡寫解釋一二，認為朋友間應當相互諒解寬容，區區小事何足掛齒。但卻不知朋友們會因你失約而心急火燎，掃興而去。

雖然他們當面不會指責，但必定會認為你在玩弄朋友的友情，是在逢場作戲，是反覆

無常、不可信賴之輩。

所以，對朋友之約或請託，一定要慎重對待，遵時守約，要一諾千金，切不可言而失信。

5.乘人不備，強行索求，使朋友認為你太無理、霸道。

當你有事需求於人時，朋友當然是第一人選，可你不事先通知，臨時登門提出請求，或不顧朋友是否願意，強行拉他與你同去參加某項活動，這都會使朋友感到左右為難。

他如果已有安排活動不便改變就更加難堪。

對你所求，若答應則打亂自己的計畫，若拒絕又在情面上過意不去。

或許他表面樂意而為，但心中卻有幾分不快，認為你太霸道，不講道理。

所以，你對朋友有求時，必須事先告知，採取商量的口吻講話，儘量在朋友無事或情願的前提下提出所求，同時要記住：己所不欲，勿施於人，人所不欲，勿施強求。

6.不識時務，反應遲緩，使朋友對你感到厭煩。

當你去朋友家拜訪時，若遇上朋友正在讀書學習，或正在接待客人，或正在和戀人相會，或準備外出等，你也許自恃摯友，不顧時間場合，不看朋友臉色，一坐就是半天，誇誇侃侃而談，喧賓奪主，不管人家早已如坐針氈，極不耐煩了。

這樣，朋友一定會認為你太沒有教養，不識時務，不近人情，以後就想方設法躲避你，害怕你再打擾他的私生活。

所以，每逢此情此景，你一定要反應迅速，稍稍寒暄幾句就知趣告辭，珍惜朋友的時間和尊重朋友的私生活如同珍重友情一樣可貴。

7.用語尖刻，亂尋開心，使朋友突然感到你可惡可恨。

有時你在大庭廣眾面前，為炫耀自己能言善辯，或為嘩眾取寵逗人一樂，或為表示自己與朋友之間的「親密」，亂用尖刻詞語，盡情挖苦嘲笑諷刺朋友或旁人，大出洋相以搏人大笑，獲取一時之快意，竟不知會大傷和氣，使朋友感到人格受辱，認為你變得如此可恨可惡，後悔誤交了你這個朋友。

也許你還不以為然，會說朋友之間開個玩笑何必當真呢，殊不知你已先損傷了朋友之情。

所以，朋友相處，尤其在眾人面前，應和氣相待，互敬互慕互尊，切勿亂開玩笑，用惡語傷人。

8.過於小氣，斤斤計較，使朋友認為你是吝嗇小家子氣之人。

你可能在擇友交友時，認為朋友的友情勝於一切，何必顧慮經濟得失，金錢不能使友情牢固。

這種思想使你與朋友相處時顯得過於拮据，事事不出分文；或患得患失，唯恐吃虧。

對朋友所付出的樂於接受，自己卻一毛不拔，這會使朋友感到你視金如命，是個吝嗇之人。

所以朋友之交，過於拮据則顯得吝嗇小氣，而慷慨大方則顯得豪爽大度，它會使友情更加牢固。

9.泛泛之交，卻大肆渲染，使朋友感到你是輕佻之人。

你可能由於虛榮心或榮譽心驅使，也可能交友心切，認為交友愈多，本事愈大，人緣愈好，往往不加選擇考察，泛認知己，患「好交症」。

此時，朋友已在微微冷笑，認為你是朝三暮四的輕佻之人，不可真心相處，結果你可能會失去真正的朋友。

所以，朋友之交，理應真誠相待，感情專一，萬萬不要以為泛泛之交會讓自己顯得重要。

10.一意孤行，不聽人意，使朋友感到你是無為多事之人。

是朋友就是要同舟共濟，對好意的勸告應認真考慮，適時採納。

也許你無視這點，每遇一事，一意孤行，堅持己見，無視於朋友的意見見，依舊我行我素，結果自己吃虧，朋友受累。

這必定使朋友感到失望，認為你太獨斷專橫，不把朋友放在眼裡，是個無為多事之人，日後會漸漸疏遠你。

所以你在遇事決策時，應多聽並尊重朋友意見，理解朋友的好心，即使難以接納的意見，也要說清楚，使人覺得你在尊重他。

頭髮　染髮燙髮－－酪梨

染髮燙髮過程會奪走頭髮的水分和油脂，頭髮變得乾枯。成熟的酪梨中含有30的珍貴植物油脂－－油酸，對乾枯的頭髮有特殊功效。

大腦　過度用腦－－香蕉

過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。

此時補充香蕉可提供所需營養物質並緩解消極情緒。

由於過度用腦消耗多種維生素，因此營養師建議同時補充善存等多維生素片。

眼睛　過度用眼－－木瓜

長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗，眼睛感到乾燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時就需要食用可提供大量維生素A的木瓜。

牙齦　牙齦出血－－奇異果

牙齦健康與維生素C息息相關。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒鬆動。奇異果的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益於牙齦健康的水果。

心臟　心臟病史－－葡萄柚

膽固醇過高嚴重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內膽固醇指標。葡萄柚是醫學界公認最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內膽固醇，預防多種心血管疾病。

肺臟　長期吸煙－－葡萄

長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。

肌肉　肌肉拉傷－－菠蘿

肌肉拉傷後，組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白成分具有消炎作用, 可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時身體最需要的水果。

皮膚　預防皺紋－－芒果

若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的β－胡蘿蔔素和獨一無二的，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助於保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。

血液　供氧不足－－櫻桃

容易疲勞在多數情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環不暢有關。吃櫻桃能補充鐵質，其中含量豐富的維生素C還能促進身體吸收鐵質，防止鐵質流失，並改善血液循環，幫助抵抗疲勞。

腳部　腳氣困擾－－柳橙

體內缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，並幫助葡萄糖新陳代謝，能有效預防和治療腳氣病。

11種健康食物 甜菜、甘藍菜…多吃有益

更新日期:2008/07/03 04:33 潘勛綜合報導

依美國營養學家兼作家瓊尼．鮑登（Jonny Bowden）所見，世上有150種最有益人體健康的食物，但其中有些如馬齒莧、芭樂及枸杞不見得一年四季都在青果蔬菜店買得到。

故此，鮑登博士整理出11種歐美人士最容易取得的蔬果，供大家選購採買。

1、甜菜。

鮑登表示，甜菜好比紅色菠菜，含有豐富的葉酸及天然紅色素，有助人體對抗癌症。食用時採新鮮的生甜菜，磨碎做成沙拉；不必加熱，不然會損及甜菜的抗氧化效力。

2、甘藍菜。

甘藍菜有許多營養素，比如異硫氰酸鹽這種據說有助抗癌酵素的化學物質。食用時做成亞洲式捲心菜沙拉，或者包在漢堡及三明治的上層，清脆爽口。

3、牛皮菜。

這種多葉的綠色蔬菜飽含類胡蘿蔔素，可以防止眼睛老化。食用時剁碎，用橄欖油快炒一下。

4、肉桂。

肉桂有助於控制血醣及膽固醇。食用時灑進咖啡或燕麥粥。

5、石榴汁。

石榴汁顯然可以降低血壓，而且抗氧化物很多。食用簡單，直接喝掉就行。

6、李子乾。

聽來好像乏味，但李子乾裡抗癌抗氧化物很多。食用時包進火腿裡烘烤。

7、南瓜子。

南瓜子是整顆南瓜最營養的部分，飽含鎂元素；大家認為，人體內含鎂量高，可以減少早夭的危險。食用時像烤餅乾一樣烤，或者灑在沙拉上。

8、沙丁魚。

鮑登博士把沙丁魚稱做「罐頭健康食品」，奧米加三（Omega-3）脂肪酸含量很高，而且幾乎沒受水銀污染，還有鈣質很豐富。沙丁魚還含有鐵質、鎂、磷、鉀、鋅、銅及全方位的維他命B群。食用法很多，可以選購泡在橄欖油或沙丁魚油的，直接吃，混沙拉吃，配烤麵包吃，或者與芥茉醬及洋蔥一起搗爛，塗在別的食物上吃。

9、薑黃。

薑黃有「香料超級巨星」的美名，能抗發炎、抗癌。食用法是摻進炒蛋，或者加入各種蔬菜料理。

10、罐頭南瓜。

南瓜這種蔬菜熱量低，纖維素高，提升免疫功能的維他命A也多，就是吃到飽，攝取的熱量也不多。要吃的時候，混點兒奶油、肉桂及肉豆蔻。

11、冷凍藍莓。

雖說冰凍會令蔬果的某些養分品質變差，但藍莓冷凍起來，一年不分四季都可食用，不致於腐敗。動物研究中指出，冰凍藍莓可以改善記憶。食用時與優酪乳、巧克力豆漿混著吃，也可以跟碎核桃攪拌著吃。